Según la Sociedad Mundial del Sueño, los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial.

Este 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una iniciativa de la Sociedad Mundial del Sueño que busca concienciar sobre la importancia de esta necesidad biológica en la salud.

Este año, el lema Haga de la salud del sueño una prioridad cobra relevancia, destacando la relación entre la calidad del sueño y el bienestar físico y mental.

En 2023, aproximadamente 7.758 personas acudieron a la Consulta Externa de hospitales y áreas de salud de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) en busca de ayuda para conciliar el sueño; de ellos, 4.217 fueron mujeres y 3.541 hombres. 

La Dra. Lilliana Estrada, especialista en Medicina del Sueño de la Red médica MediSmart y delegada de la Sociedad Mundial del Sueño, explicó:

Un descanso adecuado mejora la función cognitiva, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y trastornos mentales. No obstante, el ritmo de vida actual, el uso excesivo de tecnologías y el estrés han provocado un aumento en los trastornos del sueño, afectando la calidad de vida de millones de personas”.

La higiene del sueño es conjunto de hábitos y prácticas que favorecen un descanso adecuado y reparador. Es por esto por lo que se recomienda seguir lo siguientes consejos para evitar problemas como el insomnio y la fatiga: 

  • Rutina nocturna: establecer un horario de sueño y convertirlo en una rutina, procurando dormir al menos 7.5 horas. Evitar el uso de dispositivos electrónicos emisores de luz blanca y azul, como el celular, las pantallas y las tabletas, al menos una hora y media antes de dormir. Además, tener una cena liviana. 
  • Rutina diurna: hacer ejercicio diariamente y evitar el exceso de cafeína y bebidas energizantes.
  • Entorno: crear un ambiente adecuado para el descanso: oscuro, tranquilo, silencioso y fresco.
  • Prácticas: Adoptar en la rutina técnicas de relajación, meditación y lectura que ayuden a disminuir el estrés y la ansiedad, y faciliten el sueño. 

"El cortisol, también conocida como la hormona del estrés, juega un papel crucial en la regulación del sueño. Niveles elevados de cortisol en la noche pueden dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad. Para reducir estos niveles y favorecer un descanso reparador, es importante incorporar hábitos como la meditación, la respiración profunda y la reducción del uso de pantallas antes de dormir", indica la Dra. Lilliana Estrada.

Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica fundamental que hemos ido perdiendo a lo largo de los siglos. Debido a nuestras obligaciones laborales, académicas y familiares, nos hemos quedado sin tiempo para dormir. Priorizar el sueño es invertir en salud, bienestar y calidad de vida.

MediSmart cuenta con la Dra. Estrada, quien, desde la Clínica del Sueño SleepMed, trabaja en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño para todos los afiliados.