Por Fernanda Quirós Coto - Estudiante de la carrera de Psicología

La sociedad no es la misma que hace 50 años, ya que hoy en día las personas deben ser multifacéticas para sobrevivir en el mundo. En los ambientes laborales se han hecho cambios, como los tecnológicos, para solventar las necesidades de la globalización. Por todo esto y más, los adultos están sumergidos en grandes cantidades de estrés. Según Barquero (2019), un 52% de la población costarricense ha pasado por estrés. Por otra parte, el bienestar cognitivo es importante para ser una persona funcional, por ende, fortalecer las funciones cognitivas puede servir como factor protector ante enfermedades degenerativas. Por todo esto se mencionarán algunas técnicas para manejar el estrés y mejorar el bienestar cognitivo.

Primeramente, ¿qué es el estrés? Esta es una respuesta que surge con el fin de que el organismo se adapte ante una situación desafiante (Coon, Mitterer y Martini, 2017). Por ende, una técnica útil es establecer una lista de prioridades, en donde se escribe cuales actividades deben ser realizadas inmediatamente y cuales pueden esperar. Pero existen eventos estresantes que no se pueden cambiar, por lo que una estrategia para calmarse son los ejercicios de respiración. Existe el ejercicio 4-7-8, en donde se inhala en cuentas de 4 segundos, después se aguanta la respiración por 7 segundos y por último se exhala contando hasta 8 (Soler, 2015). Otro mecanismo es tener pasatiempos, porque estos permiten disfrutar de una actividad, salir de la rutina y olvidar las preocupaciones por un tiempo, como pintar o leer.

Un tema de igual importancia son las estrategias para el bienestar cognitivo, ya que como se mencionó, el fortalecimiento de estas destrezas puede servir como factor protector. Existen habilidades que pueden ser entrenadas, como la memoria, el lenguaje, orientación, atención y las funciones ejecutivas (planeación, razonamiento, toma de decisiones, etc.). Existen actividades que se pueden realizar en casa, las cuales se pueden llevar a cabo solo o en familia y son divertidas. Por ejemplo, para mejorar la atención pueden utilizarse rompecabezas, los cuales tienen distintas presentaciones y dificultades. Los juegos de memoria ayudan al fortalecimiento de, valga la redundancia, la memoria, y son un gran juego para las familias. Asimismo, existen actividades que pueden estimular el lenguaje, como completar dichos populares o decir palabras de una misma categoría. Ahora bien, los avances tecnológicos han permitido crear aplicaciones en donde se pueden fortalecer muchas de las funciones cognitivas, por medio de juegos, un ejemplo es la aplicación Lumosity (Cambre, 2020).

Sin duda alguna, todo lo expuesto ayuda a mejorar el bienestar tanto psicológico como neurocognitivo, un buen estilo de vida es necesario para estos aspectos. El hacer ejercicio es una gran forma de fortalecer las habilidades cognitivas, porque se necesita de la coordinación del cuerpo, lo que permite a la vez mejorar la salud física. Además, se ha demostrado que hacer ejercicio ayuda a combatir el estrés (Ramírez, Vinaccia y Ramón, 2004). Cabe recalcar que no es necesario realizar actividades de alto impacto, asistir a un gimnasio o ejercitarse por 1 hora, porque con salir a caminar o trotar por 30 minutos existe una gran mejoría. De mismo modo, tener un buen horario de sueño resulta útil, por lo que evitar las alteraciones y dormir a la misma hora es esencial.

Finalmente, la sociedad ha ido cambiando, por lo que el estilo de vida de las personas también. Como resultado de esto el estrés dentro de la vida tanto laboral como cotidiana de los ciudadanos ha aumentado. Por otra parte, las funciones cognitivas pueden verse afectadas conforme aumenta la edad, por lo que se tiene más probabilidad de padecer una enfermedad degenerativa. Por ende, el fortalecer todas estas habilidades desde la adultez media puede ser de gran ayuda y funcionar como un factor protector. Se piensa que llevar un buen estilo de vida es uno de los aspectos más importantes para combatir tanto el estrés como la disminución de las funciones cognitivas.

 

MOXIE es el Canal de ULACIT (www.ulacit.ac.cr), producido por y para los estudiantes universitarios, en alianza con el medio periodístico independiente Delfino.cr, con el propósito de brindarles un espacio para generar y difundir sus ideas.  Se llama Moxie - que en inglés urbano significa tener la capacidad de enfrentar las dificultades con inteligencia, audacia y valentía - en honor a nuestros alumnos, cuyo “moxie” los caracteriza.

Referencias bibliográficas:
  • Barquero, K. (2019). Costa Rica y Venezuela tienen la población más estresada de la región. La República. https://www.larepublica.net/noticia/costa-rica-y-venezuela-tienen-la-
    poblacion-mas-estresada-de-la-region
  • Cambre, L. (2019). Plataformas web de estimulación cognitiva. CRE Alzheimer. https://blogcrea.imserso.es/plataformas-web-de-estimulacion-cognitiva/
  • Coon, D., Mitterer, J. y Martini, T. (2017). Introducción a la psicología: El acceso a la mente y la conducta. Ciudad de México, México.
  • Ramírez, W., Vinaccia S. y Ramón G. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Revista de Estudios Sociales (18), p. 67-75.
    https://doi.org/10.7440/res18.2004.06
  • Soler, A. (2015). Relájate con la técnica 4-7-8. Centro de psicología Alberto Soler. https://www.albertosoler.es/relajate-tecnica-4-7-8/