Las meriendas cumplen un papel esencial en la energía, la concentración y el crecimiento de los niños y niñas.
Según especialistas, una alimentación equilibrada en la infancia contribuye a un mejor estado de salud a lo largo de la vida. Optar por ingredientes simples y naturales permite preparar refrigerios accesibles y nutritivos que fomentan hábitos duraderos.
La nutricionista Dra. Melania Cevo recomienda priorizar frutas frescas, vegetales crujientes, yogurt natural, queso, huevo y tortillas integrales. Sugiere evitar que las loncheras se basen en galletas dulces, confites o bebidas azucaradas.
Presentación, balance y variedad
Una merienda ideal combina dos o tres grupos de alimentos. Algunas opciones recomendadas son:
- Banano con yogurt natural.
- Zanahorias con queso.
- Tortilla con huevo.
- Manzana con mantequilla de maní.
La presentación también influye en la aceptación de los niños. Frutas cortadas en figuras, brochetas coloridas o recipientes con compartimentos pueden hacer más atractivo el momento de comer.
Recetas y loncheras sugeridas
- Energética: banano, yogurt natural, nueces y agua.
- Clásica saludable: tortilla casera con queso, pepino con limón y fresas.
- Proteica: huevo duro, manzana en gajos y palitos de zanahoria.
- Divertida: mini tortillas con queso, frutas en figuras y yogurt natural.
- Tropical: batido natural con yogurt, galleta de avena casera y rodajas de piña.
- Crujiente: palitos de zanahoria y pepino con hummus y uvas.
Para niños más selectivos, se sugieren opciones simples como mini sándwich de queso con manzana, pancakes de avena con banano o fruta favorita con cubitos de queso.
Bebidas: el agua primero
Cevo enfatiza que el agua debe ser la bebida principal en las meriendas. También pueden incluirse leche, yogurt bebible sin azúcar, batidos naturales y agua infusionada con frutas. Recomienda evitar refrescos, jugos industrializados y bebidas energéticas.
Entre los errores más comunes que esta profesional señala están el exceso de ultraprocesados, bebidas azucaradas, falta de proteína, poca variedad y porciones demasiado grandes.
“Las meriendas no tienen que ser caras o muy elaboradas, sino nutritivas. Es importante construir rutinas alimentarias más saludables y accesibles, fomentando un entorno escolar que priorice el bienestar y el aprendizaje de los niños”, agregó Cevo.
Recuerde que una dieta saludable implica consumir los alimentos de forma adecuada y en las porciones recomendadas por su nutricionista.
Si desea más información sobre la nutricionista Melania Cevo, puede encontrarla como:
- Consultas Nutrición en Facebook
- Melania Cevo - Lo Que Come la Nutri en Facebook
- Tel: 8837-5398 y 8808-7129