Nevax®, a través de su plataforma “El Papel de tu Digestión”, impulsa la conversación sobre cómo la salud digestiva impacta en la preparación deportiva.
Prepararse para una maratón no es solo entrenar kilómetros: también implica cuidar lo que ocurre en la cocina y en la digestión. Según el Estudio de Salud Digestiva en Costa Rica, realizado por Nevax®, hasta un 80% de la población podría padecer algún problema digestivo.
Estos datos revelan una realidad muchas veces silenciada: la digestión influye directamente en el bienestar y, por tanto, en el rendimiento deportivo. Como parte de su plataforma El Papel de tu Digestión, Nevax® abre la conversación sobre la importancia de preparar el cuerpo desde adentro para enfrentar con confianza una primera maratón.
“La maratón no se corre solo con las piernas; la digestión y el momento en que se come también forman parte de la estrategia deportiva y pueden marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o tener que detenerse por malestar. Los esquemas de alimentación, hidratación y aporte energético, aplicados tanto en la preparación como en la competencia, son el complemento perfecto del entrenamiento para alcanzar el objetivo”, explicó la Dra. Gabriela Traña, nutricionista especializada en deporte.
Consejos de nutrición para el entrenamiento de maratón
- Preparación diaria: mantener una alimentación fraccionada, variada y suficiente en lácteos, frutas, vegetales, carnes, harinas y grasas para cubrir los requerimientos diarios y evitar deficiencias nutricionales.
- Antes de entrenamientos intensos o prolongados: aumentar la ingesta de carbohidratos (arroz, papa, pasta, tortillas, pan, avena, frutas) para prevenir contracturas y lesiones. Evitar carnes rojas, comidas grasosas, ultraprocesados, lácteos y exceso de fibra si hay digestión lenta o intolerancias.
- Durante sesiones prolongadas: entrenar el sistema digestivo para tolerar 200-300 ml de bebidas con agua, electrolitos y carbohidratos, y probar geles o gomitas con 30-90 g de carbohidratos por hora —con y sin cafeína— para definir la fórmula ideal en competencia.
- Recuperación: rehidratar el 150% del peso perdido, combinar proteínas magras (pollo, pescado, leguminosas) con carbohidratos y consumir frutas y vegetales para acelerar la recuperación y fortalecer el sistema inmune.
“En Nevax creemos que el bienestar se construye tanto dentro como fuera de la pista. Hablar de digestión es hablar de salud y rendimiento. Queremos acompañar a las personas en cada paso de su preparación, incluyendo esos temas que todavía generan incomodidad, pero que son esenciales para correr con confianza”, señaló Catherine Flores, coordinadora de marca para Nevax® Centroamérica.
Como parte de su compromiso por romper barreras por el bienestar, Nevax® invita a hablar abiertamente sobre temas relacionados con la salud digestiva y el cuidado personal. En su sitio web, la marca ofrece un test de 10 preguntas sencillas que ayuda a identificar si es necesario consultar a un especialista. Más información en www.nevaxcentroamerica.com
