Una simple taza de té puede aliviar gases, hinchazón o estreñimiento. Descubra qué infusión es la ideal para usted y cómo prepararla.
Tres consejos para aplicar hoy mismo:
- Beba una taza de infusión de menta o jengibre después de las comidas para ayudar al sistema digestivo de forma natural y sin medicamentos.
- Si opta por infusiones como sen, úselas solo de forma ocasional y no como solución diaria al estreñimiento.
- Si está tomando medicamentos o está embarazada, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que las infusiones sean seguras.
La digestión es un proceso clave para la salud general, pero muchas personas experimentan molestias digestivas con frecuencia: hinchazón, gases, acidez, pesadez o estreñimiento.
En la búsqueda de soluciones naturales, las infusiones han ganado popularidad por su capacidad de aliviar síntomas comunes de manera suave y efectiva.
Dentro de ésta alternativa, algunas hierbas poseen propiedades digestivas respaldadas por evidencia científica, y su preparación en forma de té las convierte en aliadas prácticas y reconfortantes para acompañar o cerrar las comidas.
En este artículo compartimos las cinco infusiones más recomendadas para favorecer la digestión, sus beneficios y precauciones para un uso seguro.
1. Menta
La menta, proveniente de la planta Mentha piperita, es reconocida por su sabor refrescante y su capacidad para calmar molestias estomacales.
En realidad, es el aceite esencial de menta quien ha sido estudiado por sus efectos positivos en personas con síndrome de intestino irritable (SII), con estudios confirmando mejoras notables en sus síntomas.
Aunque no se han hecho estudios específicos sobre los efectos del té de menta en la digestión, se cree que esta infusión puede aportar beneficios similares al aceite, ayudando a reducir cólicos, gases y la sensación de pesadez estomacal.
Ideal para: Después de una comida copiosa o cuando hay hinchazón abdominal.
2. Jengibre
El jengibre contiene compuestos como gingeroles y shogaoles que estimulan las contracciones del estómago y aceleran su vaciamiento. Gracias a esto, ayuda a aliviar náuseas, calambres, gases e indigestión.
De hecho, una revisión extensa concluyó que tomar 1.5 gramos de jengibre al día puede reducir náuseas y vómitos provocados por embarazo, quimioterapia o mareo por movimiento.
Aunque los estudios han evaluado principalmente suplementos de jengibre, se cree que la infusión de jengibre ofrece beneficios similares.
Ideal para: Quienes sufren de digestiones lentas, náuseas o sensación de estómago revuelto.
3. Hinojo
El hinojo es una hierba aromática que ha mostrado, en estudios con animales, prevenir la formación de úlceras gástricas. Esto se atribuye a su contenido de antioxidantes, capaces de combatir el daño celular asociado a la aparición de úlceras.
También se le atribuyen propiedades laxantes suaves que pueden promover el movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento, aunque aún no se conoce con exactitud cómo actúa el hinojo en este aspecto.
Ideal para: Quienes padecen estreñimiento ocasional o sensación de digestión pesada.
4. Sen
El sen o senna proviene de plantas del género Cassia y contiene compuestos llamados senósidos. Estos actúan directamente sobre los músculos del colon, estimulando las contracciones necesarias para evacuar.
Diversos estudios han demostrado que el sen es un laxante muy eficaz tanto en niños como en adultos que sufren de estreñimiento por diversas causas.
Sin embargo, su uso debe ser ocasional, ya que puede provocar diarrea, cólicos o dependencia si se consume en exceso.
Ideal para: Episodios puntuales de estreñimiento. No se recomienda su uso continuo.
5. Té negro
El té negro, derivado de la planta Camellia sinensis, es una infusión rica en compuestos como las teaflavinas y tearubiginas. Estos antioxidantes no solo ayudan a proteger contra el daño celular, sino que también pueden mejorar la digestión y prevenir úlceras gástricas.
Aunque no es una infusión herbácea como las anteriores, el té negro ha sido utilizado tradicionalmente como un digestivo en diversas culturas, sobre todo tras comidas grasas o abundantes.
Ideal para: Acompañar el desayuno o después del almuerzo para facilitar la digestión.
Precauciones antes de tomar infusiones
Aunque las infusiones naturales son generalmente seguras para personas sanas, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones:
- Embarazo y lactancia: Muchas hierbas no han sido suficientemente estudiadas en estos grupos, por lo que es mejor consultar con el médico antes de consumirlas.
- Niños: Algunas infusiones pueden ser demasiado fuertes o causar efectos adversos. Es mejor evitarlas salvo recomendación médica.
- Interacciones con medicamentos: Algunas hierbas pueden interferir con fármacos anticoagulantes, sedantes o tratamientos gastrointestinales.
- Dosis y frecuencia: Incluso las plantas naturales pueden causar efectos secundarios si se consumen en exceso (náuseas, vómitos o diarrea).
