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La búsqueda de una vida plena y duradera se ha vuelto más deseable que nunca, y en medio de cientos de consejos e información que recibimos a diario a través de diferentes medios o en redes sociales, cada vez más nos enfocamos en mantener nuestra juventud. Michelle Ricker, directora de Educación y Capacitación en Salud Global en Herbalife, explica que la longevidad no se trata solo de sumar años a nuestra vida, sino de asegurar que esos años sean vibrantes, activos y profundamente satisfactorios.
La especialista de Herbalife comparte cuatro hábitos prácticos de estilo de vida saludable para inspirarse a tomar decisiones saludables que promuevan el crecimiento, la longevidad y el bienestar general.
- Caminar después de las comidas: no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también fortalece los huesos y músculos. Distintos estudios* muestran que el ejercicio ligero, como dar un paseo de cinco a diez minutos después de una comida, puede ayudar en la digestión y reducir el azúcar en la sangre. La combinación de caminatas regulares y una alimentación saludable es extremadamente efectiva para la pérdida de peso, cuando la producción de energía total supera la ingesta calórica. También ayuda a reducir la grasa visceral, conocida como grasa abdominal, que es particularmente peligrosa para la salud. De hecho, investigaciones recientes publicadas por el Journal of American College of Cardiology encontraron que caminar de 800 a 10,000 pasos al día reduce el riesgo de muerte (mortalidad por todas las causas) en más del 50%.
- Aproveche el poder del entrenamiento de resistencia: la importancia del entrenamiento de resistencia para la salud física general y cómo mantener y desarrollar músculo magro es clave para la longevidad y un metabolismo funcional. Con el envejecimiento, nuestros cuerpos comienzan a perder masa muscular. Este efecto no solo disminuye nuestra fuerza, sino que también comienza a disminuir nuestra densidad ósea, ya que nuestros músculos son la estructura de soporte de nuestros huesos. Se ha descrito** que el entrenamiento de resistencia y la promoción de la síntesis de proteínas musculares que lo acompaña son factores importantes cuando se trata de longevidad. Los investigadores han descubierto que el ejercicio de resistencia puede ayudar a combatir cambios fisiológicos relacionados con la edad como la fuerza y la disminución de la masa muscular, aumentar la densidad ósea, así como reducir la grasa corporal y promover la función cognitiva.
- Comer proteínas: una de las principales razones para consumirlas es que la masa muscular disminuye aproximadamente un 3-8% por década después de los 30 años y esta tasa de disminución es aún mayor después de los 60 años. Es cierto que se necesitan proteínas adecuadas para desarrollar músculo, pero comer más proteínas por sí solo no te hará desarrollar más músculo; se necesita ejercicio de resistencia para estimular a esos músculos. El proceso de reparación y crecimiento muscular (también conocido como síntesis de proteínas musculares) ocurre mientras el cuerpo se recupera de una sesión de ejercicio. Tener una buena masa corporal magra o más específicamente, masa muscular, ayuda a proteger contra el debilitamiento o adelgazamiento de los huesos. El cuerpo utiliza aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas, para la reparación y recuperación muscular. Algunas excelentes fuentes de proteínas son carne, pollo, pescado, huevos, soja, proteínas del suero de leche y caseína.
- Cuide su salud intestinal: este es uno de los aspectos menos discutidos del mantenimiento corporal a pesar de ser uno de los más vitales. El término "salud intestinal" se refiere a la presencia de un microbioma que funcione bien en los intestinos delgado y grueso, así como a la ausencia de síntomas digestivos excesivos. A medida que avanzamos en la vida, hay factores que pueden debilitar nuestro microbioma. Algunos son: el estrés, el consumo excesivo de azúcar, alimentos fritos, alimentos procesados y la toma de antibióticos. Es importante reconstruir nuestra salud intestinal, ya que nos ayuda a mantener una digestión saludable y tener salud inmunológica con el 70-80% de las células inmunes presentes en el intestino. Hay muchas formas de reconstruir y reparar la salud intestinal. Algunas de las mejores cosas que puedes hacer para una salud intestinal óptima son: Tomar un probiótico diariamente (para el beneficio de la salud inmunológica, verifica la cepa del producto y la justificación para este efecto), consumir una variedad de frutas y verduras ricas en fibra, disfrutar de alimentos fermentados (como miso, chucrut, kimchi, yogur o kéfir).
- Buscar apoyo: la conexión personal fomenta la motivación, lo que hace más probable que implemente hábitos de estilo de vida saludables y obtenga resultados. Un entorno de apoyo también brinda la oportunidad de compartir experiencias, acceder a diversas perspectivas y puede ayudarle a descubrir qué funciona mejor para sus metas personales. La longevidad no se trata solo de esfuerzos individuales. Prospera con la conexión, el estímulo comunitario y la creación de una base para una vida satisfactoria. Uno puede obtener ventajas significativas al adoptar un enfoque holístico hacia el bienestar que prioriza la actividad física, una buena nutrición y conexiones significativas con otros.
