Pequeños cambios en hábitos alimenticios y actividad física pueden marcar la diferencia durante las festividades.
Las celebraciones decembrinas traen consigo reuniones sociales y platos tradicionales como tamales, queques navideños y rompope. Aunque estas comidas son parte esencial de la temporada, mantener la salud en equilibrio es posible con algunas estrategias simples.
Isolda Gutiérrez, nutricionista del Programa de Salud y Bienestar Sana Sana, subraya la importancia de conservar una estructura en los hábitos alimenticios, evitando excesos, largos periodos sin comer y la constante costumbre de “picar”.
“Las comidas tradicionales no están prohibidas, pero deben ser consumidas con moderación y acompañadas de opciones saludables, como ensaladas y proteínas, que aportan saciedad y reducen la ingesta de carbohidratos”, indicó la especialista.
Consejos para un diciembre saludable
- Use platos más pequeños para controlar las porciones.
- Incluya alimentos ricos en fibra y proteínas que generan saciedad.
- Mantenga una alimentación balanceada para cubrir requerimientos nutricionales diarios.
- Fraccione las comidas para evitar grandes cantidades en una sola ingesta.
- Realice al menos 30 minutos diarios de actividad física.
- Controle la ingesta de calorías vacías, como el alcohol y el azúcar.
- Evite distracciones al comer para reconocer la sensación de saciedad.
Recomendaciones para condiciones específicas
- Diabetes: controle el tipo y cantidad de carbohidratos, evitando sustituir comidas principales por postres.
- Hipertensión: limite el sodio, especialmente en alimentos procesados o muy salados.
Compras conscientes
A la hora de comprar alimentos, lea las etiquetas nutricionales y preste atención a los niveles de carbohidratos, grasas y azúcares. Evite productos ultraprocesados con ingredientes poco claros y priorice opciones que se ajusten a sus objetivos de salud.
¿Y los tamales?
El tamaño y la calidad de los ingredientes determinan el impacto calórico de los tamales. Una porción más pequeña, menor a la palma de la mano, equivale a aproximadamente 450-500 calorías.
“Un tamal pequeño contiene entre 25 y 30 gramos de grasa y una porción de proteína, pero el aporte de vegetales es mínimo”, explicó Gutiérrez. Optar por tamales con menos grasa en la masa es una alternativa más saludable.
Sana Sana: prevención y bienestar
El programa Sana Sana promueve la salud integral mediante la prevención, ofreciendo monitoreo de indicadores de salud, asistencia personalizada y beneficios exclusivos.
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