El entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada pueden mejorar la salud ósea durante la perimenopausia y después de la menopausia.
La menopausia puede afectar a las mujeres de múltiples formas, incluyendo la salud ósea, lo que aumenta la importancia de mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis durante la perimenopausia y la menopausia.
Según la Dra. May Al-Araji, incorporar ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas en la rutina puede ser esencial para fortalecer los huesos sin necesidad de convertirse en culturista. Actividades como el uso de bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal son altamente recomendados por la experta.
Consejos para mejorar la salud ósea durante la menopausia
Además de los ejercicios de resistencia, la Dra. Al-Araji sugiere adoptar una dieta rica en vitamina D y calcio, incluyendo alimentos como leche fortificada, pescados grasos, almendras, brócoli y productos de soja. También destaca la importancia de evitar la pérdida rápida de peso, ya que puede afectar negativamente a los huesos. Para las mujeres que buscan bajar de peso, es crucial hacerlo gradualmente y bajo la supervisión de un equipo médico para minimizar el desgaste óseo.
Señales de alerta y cuidados adicionales
Las mujeres deben estar atentas a señales que indiquen problemas óseos, como dolor ardiente en los huesos, fracturas por caídas simples, uso de medicamentos inmunosupresores o corticoides, y antecedentes familiares de osteoporosis. En estos casos, es importante consultar con un médico para evaluar la necesidad de tratamientos adicionales, como la terapia de reemplazo hormonal o medicamentos específicos para la osteoporosis.
A pesar de los riesgos, la Dra. Al-Araji enfatiza que el ejercicio no debe ser evitado por temor a dañar los huesos. Actividades sencillas como caminar rápidamente durante 30 minutos al menos cinco veces por semana pueden ser altamente beneficiosas para la salud ósea y general. Para una guía completa sobre entrenamientos de fuerza, puede consultar los videos de Mayo Clinic aquí.
