- Especialista explica la importancia de una buena preparación para realizar la caminata.
- Parte de los consejos abarcan preparación física, vestimenta, alimentación y seguridad.
Con motivo de la próxima celebración de la tradicional romería hacia la Basílica de Nuestra Señora de los Ángeles en Cartago, la Universidad Americana (UAM), emite recomendaciones cruciales para que los peregrinos puedan realizar esta importante caminata de manera segura y satisfactoria.
A continuación, se presentan una serie de consejos prácticos que ayudarán a los participantes a prepararse adecuadamente y a enfrentar los desafíos de esta significativa peregrinación:
Preparación física y médica
- Hidratación: Es fundamental mantener una adecuada hidratación desde incluso varios días antes de la romería.
- Actividad física: si usted practica alguna actividad física regularmente, le ayudará a mantener su condición física y facilitará la caminata.
- Consulta médica: Las personas con enfermedades crónicas deben consultar a su médico antes de participar.
- Calentamiento y estiramientos: Antes de iniciar la romería, es esencial realizar una caminata de calentamiento de 10-15 minutos seguida de estiramientos de los músculos de muslos, piernas y pies.
Vestimenta y equipamiento
“Se recomienda usar ropa liviana que evite fricciones en la piel y medias suaves que ayuden a controlar la humedad. El calzado debe ser cómodo y de uso regular, evitando zapatos completamente nuevos para prevenir ampollas. Además, es importante llevar un bolso con la menor cantidad de cosas posibles, con elementos esenciales como: agua, bloqueador solar, suéter, confites, curitas, cédula de identidad y una sombrilla pequeña”, explicó Ana Estela Ramos, Directora de la Escuela de Terapia Física de la UAM.
Alimentación
- Comida ligera: Evitar alimentos pesados antes de la caminata para prevenir cólicos.
- Nutrición durante la caminata: Dependerá de la distancia y el tiempo dedicado, pero llevar snacks ligeros y agua es crucial para mantener la energía y la hidratación.
Durante la Romería
- Escuchar al cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo es vital. Mantenerse bien hidratado y realizar la menor cantidad de paradas posibles, deteniéndose solo por cortos periodos y manteniéndose en movimiento.
- Lesiones y calambres: En caso de sufrir alguna lesión o calambre, buscar el puesto de asistencia más cercano, realizar estiramientos de los músculos afectados y evitar estar detenido por períodos prolongados para que no baje la temperatura corporal.
Seguridad y Logística
- Ruta y punto de inicio: Elegir el mejor lugar para iniciar la caminata según la condición física de cada uno.
- Puestos de asistencia: Familiarizarse con la ubicación de los puestos de asistencia a lo largo del recorrido, los cuales estarán equipados para brindar apoyo médico y agua.
“La Romería no solo es una tradición religiosa, sino también una oportunidad para la reflexión personal y la unión comunitaria. Los peregrinos están invitados a mantener un espíritu de solidaridad y apoyo mutuo durante todo el trayecto”, mencionó Ramos.
