En Costa Rica, 7.758 personas acudieron a consultas médicas por trastornos del sueño durante el 2023, de las cuales más de 4.200 fueron mujeres.
¿Alguna vez le ha pasado que su cuerpo está listo para descansar, pero la mente sigue activa? El estrés del día, las preocupaciones o algunas incomodidades físicas pueden hacer que el sistema nervioso permanezca en estado de alerta incluso al momento de dormir, afectando directamente la calidad del sueño. Para las mujeres y personas menstruantes, esta experiencia puede ser aún más común durante el ciclo menstrual, un momento en el que los cambios hormonales y el malestar físico pueden hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
Datos de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) reflejan esta realidad. Alrededor de, 7.758 personas acudieron a consultas médicas por trastornos del sueño durante el 2023, de las cuales más de 4.200 fueron mujeres, lo que evidencia una mayor demanda femenina de atención relacionada con el descanso.
En este contexto, Saba Buenas Noches, línea de la marca Saba de Essity, compañía líder global en higiene y salud, destaca la importancia de crear rituales que ayuden al cuerpo a desconectarse del estrés diario y prepararse para un descanso profundo.
Para Estefanía Estrada, gerente de Personal Care de Essity, hablar sobre el descanso es clave para mejorar el bienestar de las mujeres y personas menstruantes. Estrada señaló:
El sueño es una parte fundamental del bienestar integral, pero muchas veces factores cotidianos como el dolor menstrual, la incomodidad o la preocupación por fugas pueden afectar la calidad del descanso. Desde Saba buscamos acompañar a las mujeres y personas menstruantes con soluciones pensadas para brindar mayor comodidad y seguridad durante la noche, permitiéndoles dormir con mayor tranquilidad”.
Según el estudio “Periodsomnia” desarrollado por Saba, 62% de las mujeres y personas menstruantes afirma dormir peor durante su período, mientras que 51% señala que no logra descansar bien debido al dolor o la incomodidad asociados a la menstruación. Además, cerca de un tercio cambia su postura al dormir para evitar fugas, lo que puede provocar despertares nocturnos y un sueño más ligero.
Otro dato por destacar es que las mujeres y personas menstruantes podrían perder hasta cinco meses de sueño a lo largo de su vida por molestias durante el periodo.
El sistema nervioso también influye en el descanso
El descanso en personas que menstrúan puede verse influenciado por las variaciones hormonales del ciclo menstrual. Durante las fases folicular y ovulatoria, cuando los niveles de estrógeno son más altos, muchas mujeres y personas menstruantes suelen dormir con mayor facilidad. Sin embargo, en la fase lútea, especialmente en los días previos a la menstruación, pueden aparecer cambios en la temperatura corporal, mayor sensibilidad emocional o una mente más activa, factores que pueden afectar la calidad del sueño.
Ante estos cambios naturales del cuerpo, acompañar al organismo con prácticas que ayuden a regular el sistema nervioso puede facilitar el descanso, especialmente en momentos del ciclo en los que el sueño puede verse más alterado. En ese contexto, Michelle de Matheu, quien trabaja en regulación del sistema nervioso y bienestar femenino para Saba®, comparte algunas recomendaciones sencillas que pueden ayudar al cuerpo a pasar gradualmente de un estado de alerta a uno de relajación antes de dormir.
- Incorporar aromas relajantes.La aromaterapia puede contribuir a este proceso, ya que el olfato está conectado con el sistema límbico, la zona del cerebro que regula las emociones y los estados de relajación. Aromas como la lavanda, la manzanilla o la orquídea pueden ayudar a generar sensaciones de calma y convertirse en una señal para el cuerpo de que es momento de descansar.
Matheu añadió:
Cuando inhalamos ciertos aceites esenciales, sus moléculas aromáticas envían señales al cerebro que pueden disminuir la respuesta de estrés y favorecer estados de relajación. Los aromas pueden convertirse en una señal para el sistema nervioso de que el día terminó y es momento de dormir”.
- Reducir la exposición a pantallas antes de dormir.Evitar celulares, computadoras o televisión al menos una hora antes de acostarse permite que el cerebro disminuya los estímulos y favorezca la producción natural de melatonina. También puede ser útil crear un ambiente tranquilo y con menos estímulos visuales o de luz.
- Practicar respiración consciente.Incorporar ejercicios simples como inhalar durante tres segundos, sostener tres segundos y exhalar lentamente durante tres segundos puede ayudar a activar el sistema de relajación del cuerpo.
- Crear un entorno propicio para el descanso.Mantener el espacio oscuro, silencioso y cómodo facilita que el organismo entre en modo descanso.
Finalmente, desde Saba se recuerda que, si las dificultades para dormir son frecuentes o si existen dudas sobre cómo el ciclo menstrual puede estar influyendo en la calidad del descanso, es importante consultar con un médico de confianza para recibir orientación adecuada. Para conocer más sobre bienestar femenino, ciclo menstrual y soluciones pensadas para mayor comodidad durante la noche, las personas pueden visitar www.saba-centroamerica.com.